1. 先聽這段語音說明
如果不想看太多字，先按下面播放。聽完大概就知道要怎麼錄了。
錄音說明音檔
長度約 43 秒。手機打開也可以直接播放。
2. 聲音感覺
溫柔、有精神，像朋友帶著一起做。不要太慢，也不要像健身教練喊口令。
3. 錄音方式
- 先從頭到尾整段錄 1 次。
- 再照下面 9 小段，每段分開錄一次。
- 每段中間停 1 秒，方便後製。
- 講錯不用重來，停一下，從前一句再講就好。
- 最後安靜錄 5 秒房間聲音。
- 手機或麥克風離嘴巴約 15–25 公分。
4. 分段錄音稿
可以照著每一張大字卡錄。語氣自然就好，不用太正式。
開場
肩頸硬到像石頭？這 5 個動作，跟我做一輪。
提醒
不要硬拉，不要做到痛。有微微拉開的感覺就好。
動作一
第一個，聳肩，放下。把肩膀的緊繃先丟掉。
動作二
第二個，聳起來，往後畫一圈。讓肩膀從前縮的位置打開。
動作三
第三個，手往前推，背後打開。感覺肩胛骨慢慢被拉開。
動作四
第四個，手往後，胸口打開。不要拗腰，肩膀自然往後就好。
動作五
最後，肩膀往下，脖子往旁邊延伸。不是壓，是把線條慢慢拉長。
總結
記得順序：聳肩、繞圈、前推、後拉、側邊拉長。
結尾
每天一輪，肩頸會比較輕。先收藏，晚上再做一次。
5. 影片畫面大概長這樣
這些是影片參考畫面。錄音時可以想像妳是在溫柔帶大家做肩頸放鬆。
6. 錄好後怎麼傳？
錄好後，直接用 LINE 傳給 Ray 就可以。不用剪、不用修，原始音檔最好。
- 可以用 iPhone「語音備忘錄」錄。
- 也可以直接用 LINE 傳音檔。
- 如果有錄好幾版，全部傳給 Ray 也可以。
附：完整文字稿
如果想複製到備忘錄，可以直接複製下面這段。